为什么肾病越来越高发？多是这8大因素在“作妖”！出现这些征兆，警惕肾已损伤！

肾脏是人体的主要排泄器官，它就像是身体的“净化器”——当血液流经肾脏时，它可以将有用的物质留在血液中，让代谢废物随尿液排出体外。

肾脏很重要，但肾病患者却不少——目前中国慢性肾脏病患者达1.323亿，患病率达10.8%，且存在明显的地域差异。像西南地区的患病率明显比其他地区的高，尤其是居住在四川和广西地区的人群慢性肾脏病的患病率更高。

那究竟为什么有那么多肾病患者？

这些伤肾行为，看你做过几个？

1、饮食不注意

俗话说“病从口入”，一些饮食习惯不好，确实伤肾。长期高盐、高脂、高蛋白重口味的饮食习惯会从多角度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担，从而进一步影响到肾脏的功能。

《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减弱的风险。此外，这种饮食模式还会增加患心血管疾病的风险，而肾脏是血管密布的器官。

建议多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，少糖少盐，有助于保护肾脏。

2、喝水少还憋尿

如果长时间不喝水，尿量会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床中常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

而尿液在膀胱里滞留太久很容易滋生细菌，引起尿路感染，病原菌可能经由尿道上行至膀胱，甚至输尿管、肾盂，诱发肾盂肾炎，若不及时治疗，可能发展为慢性肾病。

3、爱熬夜

肾脏在夜间会进入“待机状态”，它们会以最小的工作耗能来保障人体新陈代谢废物的排泄，所以我们夜间的尿量相对较少。

熬夜则会严重打扰肾脏的“休息时间”，加速肾脏的老化，影响肾脏功能。

世卫组织的研究表明，相比每晚睡7~8小时的人，睡眠时间不足5~6小时的人，蛋白尿的发生风险明显增加，肾功能下降速度也更快。

因此，每天23点之前睡，对于各个组织器官也更有益。

4、运动过度

超出自己能力范围的或者突然的大量运动，可能会引起横纹肌溶解症。

肌肉受损，肌肉里的肌红蛋白在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响了肾脏功能。另外，肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻则会出现血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭！

小贴士：运动过量会打破人体自身的平衡，甚至比不运动带来的危害更大。因此，运动时要循序渐进、量力而行。建议每天走路连续一个半小时或早晚各连续一小时，速度从中速到快速。运动前、中、后记得喝水，每半小时至少300ml，确保在运动过程中人体有充足的水分。

5、乱吃药

“是药三分毒”，不同的药有不同程度的毒副作用。一些药物有直接的肾毒性，长期滥用药就容易导致肾损害。

据统计，20%的成人肾功能衰竭是由药物引起，药物大多经过肾脏排泄，长期服药、不按医嘱用药、或擅自服用保健品均可能会造成肾脏的损害。

建议：如果您对某种药物的了解程度不足，当患有疾病时需在医生指导下规范用药，掌握药物的用法用量和疗程。另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加肾脏负担。

6、长期吸烟、酗酒

吸烟会诱发肾细胞癌，而过多的酒精和其代谢产物，会经过肾脏来排泄，这些物质都可能对肾脏产生毒副作用。

7、过于肥胖

肥胖会引起肾小球病，严重的会引起肾衰竭，肥胖增加了肾脏的代谢负担，让肾脏不堪重负。

据统计，肥胖的人最终发展成慢性肾病的风险是普通人的2-7倍。因此肥胖人群需要控制热量摄入，适量运动，保持体重平稳下降。不过也不能盲目节食减肥，以免引起神经性厌食症，更不能盲目用减肥药物，避免肾脏受损。

8、患有高血压或高血糖

高血压会从不同的方面影响、损伤肾脏：

①会使肾小动脉硬化，肾脏出现缺血 。

②会提高肾小球的灌注，肾小囊囊内压的增高，血流动力学损伤到肾脏。

③使肾小管上皮细胞会出现损伤，而且也会使肾脏出现间质纤维化。

此外，持续性的高血糖也会对肾脏带来不可逆的伤害，因此需定期监测血压血糖，按时按量用药，维持血压和血糖正常。建议至少每年做一次规范性体检，检查项目有肾功能、尿常规以及肾脏彩超，这样能筛查有没有出现肾脏疾病。

出现这些表现

暗示肾脏可能出问题了

（1）水肿

肾脏病引起的水肿有两大原因：一是肾小球过率降低，水溢出到皮下组织，导致水肿；另一种是白蛋白下降吸附不住水，导致水进入间质中，发生水肿。

肾病导致的水肿常常发生在上眼皮和足踝上方两个位置，且清晨比傍晚严重。晨起时，我们可用手按压上述部位后松开，如果出现水肿且凹陷在数秒内未恢复，就要警惕肾脏病。

（2）腰痛

肾脏组织里没有神经末梢，不会感觉到疼痛，但如果是急性肾炎、急性肾炎综合征、急性间质性肾炎、急性肾小管坏死等急性肾病时，肾脏会突然扩张，刺激到包膜，导致腰疼。

肾脏病导致的腰疼位置在肋骨下一点，会有隐隐的胀痛和酸疼，无论什么动作都不能缓解。

（3）排尿异常

①排出泡沫尿：是指尿液中出现的气泡，正常情况下，尿液表面张力很强，形成气泡较少。尿液含有一些有机物质和无机物质，使尿液张力较弱而出现一些泡沫。一般来说，尿液中出现的泡沫大小不等、很快消失多是生理性的表现。如果长期小便泡沫丰富，而且长时间不消失，可能是尿蛋白的表现，通常提示肾脏病变，建议肾内科就诊检查。

②排出血尿：是指小便带血，尿色发红，可见于肾小球肾炎、泌尿系感染、结石、肿瘤等疾病。如果是无痛血尿，当心肾脏肿瘤悄然来袭。

（4）乏力

当肾脏功能减退时，促进红细胞生成的功能也会下降，缺少红细胞就会贫血，从而导致做事没劲，总是感到乏力。

（5）起夜增多

慢性肾脏病有一个特殊的表现就是：夜间的尿比白天的多，所以晚上起夜增多。

护肾小妙招

①关注身体的高血压、糖尿病、痛风等伤肾疾病；②合理膳食，杜绝高糖高热量；③多喝水不憋尿；④注意腰部保暖；⑤遵循医嘱用药；⑥早睡不熬夜；⑦每日运动防止肥胖；⑧戒烟并减少酒精摄入量。

而水是更好的护肾剂。为什么这么说呢？

多喝水是肾健康的基本保障。肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前，医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关，同时还认为与人体处于长期的缺水状态导致排尿量不足有关。

究其原因，是因为身体每日补充的水分不足，排尿次数太少，尿酸过浓，造成钙离子浓度过高，久之形成结石。此外，由于肾脏发炎，无法将钙质及时排出体外，日积月累也会形成结石。要避免肾结石，最重要的是要多喝水！

每日要喝多少水呢？

一、饮水水质

水质五好指标：

好水源（N1值＜0.5，天然可直饮）

好TDS（120-1000毫克/升）

好弱碱（7.1-8.5） 

好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15  毫克/升）

好硬度（100-450毫克/升）

二、每日饮水量

建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%~10%（单位：升）。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。

比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概就需要喝2升的水，才能满足身体对水的需要。

三、饮水时间

（1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；

（2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；

（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。

四、饮水温度

水温在45℃左右为适宜，口感好，活性强。因为水温比体温略高一点，水进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。

水的质量决定生命的质量

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李时珍《本草纲目》：好水是百药，坏水乃万病之源。